Courir à jeun pour les nuls

Courir à jeun pour les nuls : c'est simple et ça t'entraine pour tes futurs courses.

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Pourquoi à jeun ?

Courir à jeun, le concept est simple : n’avale rien pendant 10h et va courir ! 😱

Mais pourquoi tant de haine ? Et bien c’est assez simple 🧐: Pendant cette course le corps va commencer à puiser dans les réserves de glycogène (sucre 🧁 stocké dans le muscle), puis assez rapidement et vu que les réserves sont presque vides, le corps va s’attaquer aux lipides, stockés dans notre graisse.
Et figure-toi que c’est ce qu’il se passe en fin de marathon ou pendant des trails long et ultra.🤯

Cela va donc améliorer ton efficacité en fin de course et ta capacité à faire face à un baisse de glycémie (la fameuse « HYPO ») :D .

Volontairement, je ne parle pas de la perte de poids sinon… je devrais m’appeler fit and connect 🤪

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Comment gérer cette séance ?

Dans la pratique :
1️⃣Tu te lèves
2️⃣Tu mets tes baskets
3️⃣Et tu cours

A la limite prends un verre d’eau ou un thé mais rien de sucré. Pour ceux qui débutent et qui ont une petite appréhension : prenez un carré de sucre dans la poche pour contrecarrer toute hypoglycémie 😘👌🏼

Et après c’est parti pour un petit run en endurance fondamentale de 30/50min. 🏃🏻‍♂️ Tu verras ça ne sera pas la grande forme au début puis ça se débloque 🙂 .
Le level supérieur m’a été confié par : @micthev2 sur Instagram.

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Une publication partagée par R U N C O N N E C T (@run_connect) le 23 Oct. 2018 à 4 :11 PDT

Il a pour habitude de partir pour plus de 20k à jeun avec dans la poche des gels ou pattes de fruits pour quand tu te sens vraiment au bout 🤪
D’autres effectuent carrément des fractionnés pour simuler une fin de course où l’on veut sprinter tout en étant sur les lipides (Mais si ! Tu sais ce que c’est, j’en ai parlé au-dessus !) Mais cette séance est déjà plus délicate, à faire par des sportifs expérimentés et dans l’idéal à plusieurs. 💪🏼👌🏼

Alors c’est plus clair ? T’es prêt pour tester ça demain matin ? 😄

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