Comment obtenir un CR (le KOM des runners) sur STRAVA

Fatigué d'essayer d'accrocher ce satané segment STRAVA en haut de votre rue ? Allez, je vais essayer de vous aider...

En utilisant STRAVA il est très difficile de ne pas tomber dans cette chasse au CR. Même votre pote qui vous répète constamment " je cours pour le plaisir et les sensations avant tout " a sûrement essayé d'en chopper un ! :D

Et alors ? Une petite compétition entre sportifs c'est sain non ? Mais pas toujours facile.

Alors voici quelques astuces pour réussir votre coup.

Faites le ménage

C'est une des premières choses à faire. Combien lancent une activité de running alors qu'ils sont en vélo ? Pour les repérer c'est assez simple :

• Un chrono aberrant qui met 2/3min dans la vue au deuxième
• Une fréquence cardiaque de 120bpm alors que tout le monde est à 180bpm
• Ou tout simplement une allure de 2:07 sur une sortie de 41km

Ne vous reste plus qu'à signaler cette activité pour la sortir du classement, en allant sur l’aperçu de la course, et en la signalant comme activité erronée.

Analysez le terrain

Avoir un CR se joue souvent à quelques secondes. Il faut donc savoir exactement où commence le segment et où il finit. Sans ces précisions n’espérez pas avoir votre couronne sur un coup de chance.

Effectuez une sortie test

Une carte c'est bien, mais ça ne vous dira pas tout ! Comment savoir comment vos jambes vont réagir en passant d'une pente de 5% à 13% ? Le but de cette sortie ne sera pas de tenter le CR mais d’amasser des informations de terrains et de sensations.

Orientez votre sortie autour du CR

Il n'y a pas de secret, vous n'arriverez jamais à passer en tête d'un segment à la fin de votre sortie longue dominicale de 20km. Une seule solution : faire un échauffement digne de ce nom et tout donner sur le segment...Histoire de ne pas faire qu'une sortie de 3km, essayez de continuer sur un entrainement du type FARTLEK ou fractionné en côte.

Vous l'avez raté ? Retentez, encore et encore

Surtout ne lâchez pas ! Vous allez être surpris par la progression de votre chrono au fil des tentatives. A force d'essayer vous allez avoir une gestion de l'effort parfaite et une amélioration de vos capacités physiques.

Ne trichez pas

Enfin, je vous en supplie, ne cédez pas au vice ultime du runner Strava ! Vous n'en retirerez aucune fierté et vous découragerez les autres.

Ah oui et au fait !...

...Qu'est-ce qu'un CR?

Le CR est une récompense lorsque vous finissez premier d'un segment. 
Un segment est une portion de route/chemin, qu'une personne a tourné en course contre la montre. Si pendant votre run vous passez sur un segment, Strava enregistre automatiquement votre temps sur le site. Vous pourrez alors consulter votre classement par rapport à toutes les autres personnes ayant couru à cet endroit. En vélo, l'homme avec le meilleur chrono décroche un KOM (King of the mountain) et la femme un QOM (Queen of the mountain) représenté par une petite couronne jaune. Pour nous les runner/trailer on parlera de CR (course record).

De manière générale un segment est créé sur des portions avec un beau dénivelé histoire de mettre du piquant.

Tous à vos baskets et allez me chasser du CR autour de chez vous !! (mais pas vers chez moi... merci ! :D)