La VMA est une des bases importantes pour organiser ses entraînements. Voici un rappel sur ce qu'elle représente et comment la calculer.
Qu'est-ce que la VMA ?
La vitesse maximale aérobie ou VMA, est la vitesse à laquelle une personne a sa consommation maximum d'oxygène. Avant cette VMA, la consommation d'oxygène augmente avec l'effort. Après cette VMA, la consommation d'oxygène n'augmente plus ; le corps va alors chercher la puissance manquante dans une autre filière (la filière anaérobie lactique). Cette filière a un inconvénient : elle ne peut être utilisée que 2 ou 3 minutes. Au-dela, la production d'acide dans le corps rend l'effort insoutenable.La VMA quant à elle, peut être maintenue pendant 6 à 7min.
La VMA a plusieurs intérêts, elle nous donne :
- une indication sur notre performance en demi fond (800m,1500m)
- une indication (encore plus relative) de performance sur des distances plus longues (10km, 21km, 42km)
- une référence de vitesse pour élaborer nos entraînements (quelle vitesse pour récupérer, améliorer son endurance, travailler son seuil)
Comment la calculer facilement ?
Mon but ici n'est pas d'énumérer les quelques 8 tests existants pour calculer sa VMA. Il est par contre intéressant de relever un test que tout le monde peut faire sur un terrain d'athlétisme (regardez bien, il y en a forcément un pas très loin de chez vous).Le demi Cooper :
En partant du principe que l'on peut maintenir sa VMA pendant 6min, le but est simple : parcourir la plus grande distance en 6min.Voici les différentes étapes pour le faire dans les meilleurs conditions :
- Échauffez vous 15/20min avec 3/4 accélérations sur 50m.
- Mettez vous sur un terrain d'athlétisme, vous aurez ainsi une indication très précise de la distance parcourue mais également un repère tous les 400M pour voir si vous êtes dans les clous.
- Je vous conseille d'effectuer les 2 premiers tours très légèrement en dessous de votre VMA estimée, et d'accélérer sur la fin. C'est moins violent, et permet de rattraper une petite erreur d'allure qui pourrait vite vous épuiser sur cet exercice.
La difficulté de ce test est de tenir une allure élevée pendant 6min. Sachez que votre VMA sera légèrement sous estimée par rapport à un test VAMEVAL (plus complet mais plus difficile à mettre en place).
Une fois les 6min passées, relevez votre position pour connaitre la distance. Si vous avez fait 1700m, votre VMA est donc de 1700 / 100 = 17km/h--> BRAVO !
A vous maintenant d'élaborer des entrainements. Pour ma part, je dois améliorer mon endurance pour la SaintéLyon, à moi les joies des séances de fractionné avec des séries longues (1000 à 5000m) courues à des intensités comprises entre 80 et 90% de la VMA.
Une fois les 6min passées, relevez votre position pour connaitre la distance. Si vous avez fait 1700m, votre VMA est donc de 1700 / 100 = 17km/h--> BRAVO !
A vous maintenant d'élaborer des entrainements. Pour ma part, je dois améliorer mon endurance pour la SaintéLyon, à moi les joies des séances de fractionné avec des séries longues (1000 à 5000m) courues à des intensités comprises entre 80 et 90% de la VMA.
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